ちなつ 先輩、早く着替えないと、もう始業時間ですよ。
マキ 飲み過ぎがたたったのかなぁ。最近、制服のウエストがキツイのよ。
ちなつ そういえば、お腹まわりもちょっときてるような……。
マキ やっぱり？ あー、このところサボッてたジムにまた行こうかなぁ。
ちなつ ジムよりも手軽でカンタンなウエストシェイプのエクササイズ、こないだテレビでやってましたよ。私も実践してます。
マキ ほんと!? ちなつがやれるなら私も楽勝よね、おしえて！
ちなつ その言い方、なんか引っかかりますけど……いいですよ。まず背もたれのあるイスに浅くこしかけて、イスの座面（お尻が乗る部分）を握ります。
マキ 背もたれには寄りかかっていいの？
ちなつ ＯＫです。で、息を吐きながら、片足を３秒かけて上げていきます。ヒザを胸のほうへ引き寄せる感じです。そして、３秒かけて足を下ろすんですが、ここで大事なのが、完全に足を下ろさないこと。ちょっと浮かせた状態で止めるんです。
マキ うわ、けっこうキツそう。
ちなつ その浮かせた足をまた３秒かけて上げて、３秒で下ろして……。この６秒間エクササイズを５回〜10回くりかえしたら、もう片方の足も同じように上げ下げします。交互にするんじゃなく、片足ずつ行うほうがいいらしいですよ。
マキ へえ〜。やり方はカンタンだけど、効果あるの？
ちなつ あるみたいです。テレビでは、１ヶ月で筋肉が３kg増えて、ウエストが３cm減った例もあるって言ってました。しかもこの運動法だと、硬くてムキムキな筋肉じゃなくて、しなやかな筋肉がつくんですって。
マキ ウエストが締まってしなやかな筋肉がつくって、それ理想的よね。さっそく今日から私もやるわ。
ちなつ あ、それから、この運動をした後は、うつぶせになって両手をついて上体をそらす、「上体そらし」を10秒やってくださいね。筋肉が伸びるんですって。
マキ なるほどね。ありがと、これで今日の飲み会も安心してガンガンいけるわ！
ちなつ （その酒量を減らせばもっと効果的ですよ、先輩……）。